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다이어트 또띠아 만들기 또띠아랩 또띠아샌드위치 안녕하세요. 오늘은 다이어트 또띠아 샌드위치를 만들어보았어요. 좋아하는 야채를 조합해서 듬뿍 넣어 드셔보세요. 야채가 많이 들어가 아주 든든한 한 끼 식사로 딱입니다. 다이어트 또띠아 샌드위치 재료 또띠아 1장, 크래미 2개, 참치 2T, 저칼로리 마요네즈 1T, 당근 1/5개, 상추 3장, 계란개 만드는 방법 1) 당근을 채 썰어 올리브오일에 볶아줍니다. 2) 계란은 프라이 해주세요. 3) 상추 3장은 씻어서 준비합니다. 4) 크래미는 얇게 찢어 마요네즈 1스푼을 넣고 비벼주세요. 5) 참치는 기름을 짜서 준비해 둡니다. 6) 또띠아 한 장을 깔고 그 위에 계란을 올려줍니다. 7) 상추 위에 크래미, 참치, 당근을 올려 말아준 후 랩을 감싸 반틈 썰어줍니다. 야채가 많이들 어가 푸짐해 반조각만 먹어도 .. 2023. 7. 14.
에그타르트 만들기 레시피 칼로리 안녕하세요. 오늘은 에그타르트 만들기에 대해서 소개해드리겠습니다. 먼저 에그타르트는 밀가루 반죽을 틀에 얇게 밀어 편 후, 필링(달걀, 설탕, 생크림, 바닐라 에센스)을 넣어 구운 파이입니다. 에그타르의 칼로리는 1개당 135kcal이며, 18세기 포루투갈의 한 교회에서 만들어져 명절에 먹던 고급 디저트였다고 합니다. 에그타르트 종류도 다양한데요. 저는 오늘 바닐라 에그타르트를 만들어보았습니다. 에그타르트 만들기 재료 1) 반죽 : 밀가루 120g , 차가운 버터 80g, 설탕 5g, 소금 2g, 찬물 30ml 2)필링 : 노른자 3개, 우유 150ml, 생크림 100ml, 설탕 50g, 바닐라에센스 2g 레시피 1)준비된 볼에 밀가루와 버터를 넣고 한 뭉텅이가 될 때까지 손으로 뭉쳐주세요. 2) 설탕,.. 2023. 7. 13.
다이어트 감자요리 맛있는 '감자볼' 안녕하세요. 집에 감자가 많아서 뭘 만들면 좋을까 생각하다 감자볼을 만들어보았습니다. 아주 쉽고 간단하니 여러분도 만들어 보시기 바랍니다. 다이어트 감자요리 감자볼 재료 감자 2개, 소금 약간, 저칼로리 마요네즈 만드는 방법 1)감자를 깍둑썰기 해주세요. 2) 전자레인지용기에 담아 전자레인지에 5분 돌려줍니다. 3) 감자를 으깨주세요. 4) 소금 약간과 마요네즈 한 스푼을 넣고 섞어주세요. 5) 감자를 조금씩 동그랗게 빚어 종이포일 위에 올려주세요. 6) 파슬리를 뿌려주세요. (생략가능) 7) 오븐에 180도 10분 구워줍니다. 저칼로리 마요네즈를 사용하여 다이어트할 때도 먹을 수 있는 감자요리를 만들어보았습니다. 맛은 샐러드와 휴게소 통감자를 섞어놓은 맛이 납니다. 맛있다고 너무 많이 드시면 살찌니깐 .. 2023. 7. 12.
냄비 삼계탕 끓이는 법 삼계탕 끓이는 시간 초복 안녕하세요. 오늘은 초복을 맞이하여 냄비 삼계탕 끓이는 법에 대해 소개해 드리려고 합니다. 삼계탕은 닭고기, 인삼, 대추, 마늘 등을 넣고 끓여 만드는 보양식입니다. 뜨끈한 삼계탕 한 그릇 먹고 몸과 마음이 따뜻해지는 초복 보내시길 바랍니다. 냄비 삼계탕 끓이는 법 1) 재료 : 닭 1마리, 마늘 10쪽 , 물 1000ml, 부추, 한방팩 2) 끓이는 시간 : 1시간 만드는 방법 1. 깨끗하게 손질한 닭을 냄비에 넣고 물 1000ml, 마늘, 한방팩을 넣어줍니다 2. 물은 닭이 잠길 정도로 부워주시면 되고 마늘 말고 파나 양파를 대신 넣어주셔도 됩니다. 3. 뚜껑을 닫고 약한 불로 은은하게 1시간 푹 끓여주세요. 4. 닭과 약재팩을 덜어내어 부추를 데쳐줍니다. 5. 덜 어둔 닭 위에 데친 부추를 올려 데.. 2023. 7. 11.